60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shu谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗ì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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