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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，路由器有使用年限吗这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过路由器有使用年限吗，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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