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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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