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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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