60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(du三国时期中国有多少人口面积，三国时期中国有多少人口和面积àn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在三国时期中国有多少人口面积，三国时期中国有多少人口和面积降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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