60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望00后初中学历很丢人吗着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de00后初中学历很丢人吗)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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