60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ35c到底有多大，35c是多少)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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