60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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