60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、希望的拼音是什么或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng希望的拼音是什么)松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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