60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(y哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭ú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàn哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭g)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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