适量的运动(dòng)

　　运(yùn)动能够拉(lā)伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人(rén)体内环(huán)境，帮助(zhù)身(shēn)体(tǐ)达到更健康的(de)水平。

　　可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运(yùn)动(dòng)。

　　同时，负重类运动会(huì)给骨骼带来一定的(de)损(sǔn)伤(shāng)，不利于初(chū)中(zhōng)生身体健康，建议(yì)不要做或(huò)者少做(zuò)。

　　适(shì)当的晒太阳

　　人(rén)体肌肤(fū)中的7-脱氢胆(dǎn)固醇在(zài)紫外线(xiàn)的作用下会(huì)合(hé)成维生素(sù)D，促进骨(gǔ)骼(gé)生长钙化，促使(shǐ)身体长高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫(zǐ)外线含量是(shì)最高的。

　　所以，为长(zhǎng)高身体，在课业之余，初中(zhōng)生们可以走出教室适当的晒晒太阳(yáng)，也放松一下眼睛，让忙碌(lù)的大脑(nǎo)休(xiū)息一(yī)下(xià)。

睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作(zuò)教你迅(xùn)速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办？谈起身高，当今社会(huì)对身高美的(de)标准是，女要“亭亭玉(yù)立”，男要(yào)“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想(xiǎng)身高(gāo)，那(nà)么，有什么睡前(qián)运动可以(yǐ)帮助(zhù)长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前(qián)十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两(liǎng)臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时(shí)用力伸(shēn)向(xiàng)头(tóu)顶，脚尖同时蹦直(zhí)，身体尽量伸(shēn)展;轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原(yuán);运动次数视(shì)年龄(líng)大(dà)小做10—25次。

　　 二、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而不握(wò)绳做原地跳绳动作(zuò)，速度以每秒两次为宜(yí);动作次数视个(gè)人体质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次左右(yòu)

　　 三、睡前(qián)十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 俯卧收(shōu)蹬(dēng)腿运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状(zhuàng)，然后收腹收双(shuāng)腿;上体不(bù)动，双腿同时用力伸(shēn)直后蹬(dēng);动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么(me)办： 踩关节屈伸(shēn)运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在踩关节(jié)处系(xì)好，身(shēn)体仰卧;两脚尖同(tóng)时(shí)用力(lì)向上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时(shí)用(yòng)力(lì)向前蹦(bèng)直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦(bèng)脚尖时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 蜻蜓式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩(jiān)上，俯卧，双手自然后伸，做深吸(xī)气(qì)时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用(yòng)力向上抬起，整个身(shēn)体如同飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼气时(shí)放松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动(dòng)作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或(huò)门框，高度以身体悬垂(chuí)在杠上，脚趾(zhǐ)刚能(néng)离(lí)开地面为宜。

　　两(liǎng)手(shǒu)握杠，间距稍大于肩宽，两(liǎng)脚(jiǎo)并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过(guò)久。

　　练习(xí)最好搜拦安排(pái)在每天早(zǎo)晨，身体尽量松弛(chí)下垂，保持(chí)20秒钟，男青(qīng)年应做10～15次，女青年应做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七(qī)、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 球(qiú)类活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 打篮球(qiú)时积极争抢篮板球，跳起(qǐ)断球;打排球时尽(jǐn)量跳(tiào)起，多做扣杀和(hé)拦网(wǎng)动作(zuò);在足球运动中多练跳起前(qián)额击球(qiú)动作。

　　 八、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳(tiào)起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边(biān)树枝(zhī)、篮球(qiú)筐或天花(huā)板(bǎn)。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片刻，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 牵引(yǐn)法活动

　　 仙女 站在(zài)20~30米高的土丘上，放(fàng)松(sōng)加速(sù)向下跑，然后俯在(zài)地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练习者的双手腕部，另(lìng)一个握练习者的小(xiǎo)腿下(xià)部，两人同时(shí)向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次(cì)12-15分(fēn)钟(zhōng)，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次为一(yī)组，每(měi)次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身体(tǐ)处(chù)于最(zuì)大程度(dù)的伸(s顺丰首重是多少公斤多少钱，顺丰首重是多少公斤续重多少钱hēn)展(zhǎn)状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来(lái)自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标(biāo)志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上次被别人夸你穿的衣服又(yòu)显高又显瘦是什么(me)时(shí)候(hòu)？答案入选(xuǎn)有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻人不要着急(jí)长(zhǎng)高，要(yào)先穿的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的(de)服饰不(bù)用锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高

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