年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shà巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间n)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(z巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间hì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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