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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(反函数的性质是什么意思，反函数得性质xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2反函数的性质是什么意思，反函数得性质次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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