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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种(z疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别hǒng)幸福疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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