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　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。