60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎe的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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