及格（60分）：146厘米；

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直(zhí)腿挺身(shēn)动作，髋关(guān)节完全打开，做出背弓动作，落(luò)地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前(qián)进练习(xí)：一般采(cǎi)用左(zuǒ)（右）去右（左(zuǒ)）来的方法进行(xíng)练(liàn)习，距离控(kòng)制(zhì)在25－30米左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习(xí)：从原地直立开始起跳，空(kōng)中做屈腿抱膝动作或双手在腿前(qián)击掌，落(luò)地时(shí)一(yī)定(dìng)要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过(guò)一定(dìng)高(gāo)度兼(jiān)远(yuǎn)度(dù)或(huò)一定远度兼高度的(de)栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平(píng)行(xíng)开(kāi)立(lì)，屈膝半蹲，用前脚掌力量做(zuò)连(lián)续跳台(tái)阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力(lì)量(liàng)是提高立(lì)定(dìng)跳远成绩的基础，但(dàn)没有合理的技术，力量的作用也无法(fǎ)充(chōng)分体现，两者是相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在(zài)进行腿部力量(liàng)练(liàn)习的同时(shí)，必须(xū)改进立定(dìng)跳远(yuǎn)技(jì)术(shù)。

2022年中考立定跳远标(biāo)准(zhǔn)是(shì)多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大(dà)中考立定跳(tiào)远评分标准（各地略有(yǒu)不同(tóng)，仅供参(cān)考(kǎo)）。

　　1、男生(shē一里地等于多少米 一里地等于多少公里ng)立(lì)定跳远(yuǎn)的标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分没银(yín)（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生(shēng)立定跳(tiào)远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：176厘(lí)米。

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采用(yòng)“1+1"的(de)方式，即一(yī)个(gè)必考科目(mù)+一(yī)个选考科目。

　　2021年(nián)深圳市初中毕业生升(shēng)学体育(yù)成绩（总(zǒng)分）取必考科目和选考科(kē)目两科(kē)考试成绩得分的平均分，平均分超(chāo)过100分的按100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业(yè)生(shēng)升学体育考试成绩按0.5的权重计入其(qí)中考考试(shì)总成绩(jì)。

　　体育满(mǎn)分为50分。

　　分(fēn)分易得，分(fēn)分珍贵，对(duì)于目标冲刺名校的(de)同学来说，体育真的(de)要尽力(lì)做到不丢(diū)分。

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