60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡阴肖有哪几个生肖。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(b阴肖有哪几个生肖ǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)阴肖有哪几个生肖金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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