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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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