1、步行能增强(qiáng)心脏功能，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步(bù)行能增强血管弹性(xìng)，减少血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步行能增(zēng)强肌肉力量，强(qiáng)健(jiàn)腿(tuǐ)足、筋骨(gǔ)，并能(néng)使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢(xiè)。

　　4、步行可以(yǐ)增强消化(huà)腺的分泌功能，促进(jìn)胃肠有规律的蠕(rú)动，增(zēng)加食欲(yù)，对于(yú)防治高(gāo)血(xuè)压、糖尿病(bìng)、肥(féi)胖症、习惯性便秘(mì)等症都(dōu)有(yǒu)良好的作用。

一小时步行大(dà)约多少千米？

　　正(zhèng)常成(chéng)年(nián)人步行正常的速(sù)度(dù)，一小时(shí)大(dà)概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里(lǐ)，具体分析(xī)如下：

　　步行是人类基本的活(huó)动方式之一，似乎整(zhěng)个(gè)人(rén)体结构(gòu)就是为步行设计的，步行被公认为世(shì)界上(shàng)最好的运动。

　　每周(zhōu)步行5次(cì)，运动量(liàng)即(jí)运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，掘亩(mǔ)余能(néng)使糖尿病的发病(bìng)率(lǜ)下降50%。

　　人(rén)步行的速度(dù)为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米(mǐ)/小时(shí)，所(suǒ)以(yǐ)，步行一个小时(shí)大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作(zuò)用：

　　1、步行能(néng)增强心脏(zàng)功能，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步(bù)行能(néng)增强血管弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可能性(xìng)。

　　3、步行能增强肌(jī)肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活(huó)，促进人体(tǐ)血液循(xún)环和新陈代谢。

　　4、步行可以(yǐ)增耐源强消(xiāo)化腺的(de)分(fēn)泌功能，促进(jìn)胃(wèi)肠(cháng)有规律的(de)蠕动，增(zēng)加(jiā)食欲，对于防治高血压、糖尿判(pàn)滚(gǔn)病、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘等症都有良好(hǎo)的(de)作用。

　　以上内容(róng)参考 人(rén)民网-最好的运动是步(bù)行

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