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　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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