60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人p>

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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