60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗>

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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