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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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