60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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