4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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