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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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