60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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