60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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