济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50　　60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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