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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起传颂和传诵是什么意思区别，传颂和传诵的意思(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(k传颂和传诵是什么意思区别，传颂和传诵的意思āi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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