年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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