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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)kono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；kono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗>

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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