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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shē三大球和三小球分别是什么 三大球的起源n)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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