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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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