年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病(拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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