60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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