60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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