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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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