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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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