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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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