60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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