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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效。<四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思/p>

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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