60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)三大球和三小球分别是什么 三大球的起源鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在三大球和三小球分别是什么 三大球的起源降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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