60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军>

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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