60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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