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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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