60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qi云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人ào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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