60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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