关于年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停以及鱼油服用多久要停一停(tíng)，男人(rén)吃(chī)鱼油能壮阳吗，医生为什么不建议吃深海(hǎi)鱼(yú)油，鱼油适合多大年龄的人使用(yòng)，四种(zhǒng)人不宜吃鱼油等问题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下的生活小知识：

年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼20mm等于多少厘米 20mm是多大、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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